Club Resort Atlantis bis 06.06.2025

 

Bewegung in Balance"

TAG 1 – Ankommen & Erdung

Einheit 1 (60 Min):

• 10 Min: Mobilisation – Schulter, Hüfte, Wirbelsäule

• 20 Min: Qigong – „Qi wecken“, Klopfen, 3 Brokate

• 20 Min: Tai Chi – „Wolkenhände“, Stand, Atmung

• 10 Min: Abschluss: bewusste Atmung im Stand

Einheit 2 (60 Min):

• 20 Min: Wing Chun – IRAS-Stand, Ellbogenlinie

• 20 Min: Atemführung + Standmeditation

• 10 Min: Achtsames Gehen (Barfuß auf Wiese)

• 10 Min: Naturfokus: Was spüre ich?

TAG 2 – Bewegung & Fluss

Einheit 1 (60 Min):

• 10 Min: Warm-up Qigong

• 20 Min: Brokate 4–7 mit Atemfluss

• 20 Min: Tai Chi – Gewichtsverlagerung, Schrittarbeit

• 10 Min: Tai Chi Flow mit Musik

Einheit 2 (60 Min):

• 20 Min: Wing Chun – Schrittarbeit + Tan/Pak Sao langsam

• 15 Min: Atem im Gehen (4 ein, 4 aus)

• 15 Min: Partnerübung – Druck aufnehmen

• 10 Min: Ausklang in Stille

TAG 3 – Stabilität & Mitte

Einheit 1 (60 Min):

• 15 Min: Qigong Spiralen, Zentrum aktivieren

• 20 Min: Tai Chi – „Der Kranich“, Balanceübungen

• 15 Min: Atem in der Bewegung

• 10 Min: Körperreise (Dantian-Fokus)

Einheit 2 (60 Min):

• 20 Min: Wing Chun – Päckchen, Struktur halten

• 15 Min: Reaktionsübung mit Partner

• 15 Min: Gleichgewichtsübung auf Naturboden

• 10 Min: Reflektion: „Was gibt mir Stabilität?“

TAG 4 – Reaktion & Weichheit

Einheit 1 (60 Min):

• 10 Min: Mobilisation & Atem

• 25 Min: Tai Chi Flow – weich, lang, langsam

• 15 Min: Qigong – Qi-Kreis, Öffnen/Schließen

• 10 Min: Atemruhe im Stehen

Einheit 2 (60 Min):

• 15 Min: Wing Chun – Chi Sao (Zeitlupe, achtsam)

• 15 Min: Naturkontakt: 5 Sinne erleben

• 15 Min: Sitzmeditation mit Geräuschfokus

• 15 Min: Entspannung

TAG 5 – Integration & Abschluss

Einheit 1 (60 Min):

• 10 Min: Qigong-Kurzflow

• 30 Min: Freie Bewegungswahl (Tai Chi/Qigong)

• 10 Min: Partnerarbeit mit Symbolübung

• 10 Min: Abschluss-Atem & Bewegung

Einheit 2 (60 Min):

• 15 Min: Wing Chun Kombination – Lieblingsformen

• 15 Min: WC Formen

• 10 Min: Qi-Kreis (Hände verbunden, Energie weitergeben)

• 20 Min: Abschlussritual in der Natur